Zasada jest prosta im mniej kalorii tym mniej kilogramów. Ale głodzenie się i odmawianie sobie ulubionych przekąsek doprowadzi tylko do tego że bedziesz chodziła głodna. Dużo lepszym rozwiązaniem jest obcięcie paru kalorii z każdego posiłku a także zrobienie podmianki niektórych kalorycznych składników na lżejsze.
Rano:
Kawa? Tylko nie słodkie cappucino-to 100kcal. Zwykła,czarna ma ich tylko cztery. Jeśli musi być biała to z mlekiem 0% tłuszczu. Oszukaj trochę jajecznice. Zamiast dwóch jajek wbij jedno całe a z drugiego dodaj tylko białko. Kanapka z żółtym serem mniam! Ale będzie również pyszne i o 100kcal lżej jeśli posmarujesz ją cienko lekkim twarożkiem np bieluchem i położysz plasterek pomidora. Słodkie płatki śniadaniowe zostaw dzieciom a ty wsyp do miseczki musli,wkrój świeże lub suszone owoce i zalej chudym mlekiem. Nie tylko przyjmiesz mniej kalorii ale również mniej zjesz a potem dłużej będziesz odczuwała sytość. Zamiast jednego croissanta,zjedz dwa razowe tosty posmarowane cienko masłem. W drodze do pracy nie wstępuj po drożdżówkę ok. 300kcal. Zabierz z domu grzankę z ciemnego pieczywa i kilka owoców na sałatkę - to da razem jakieś 200kcal. Zostanie ci jeszcze 100 w zapasie na jogurt przy drugim śniadaniu.
Po południu:
Nałóż na talerz pół porcji ryżu lub ziemniaków. Dwie łyżki ryżu zamiast czterech to prawie 100kcal mniej.Z kurczaka zdejmuj skórkę. Skórka z jednego udka ma 50kcal. Dołóż za to więcej sałaty.Tradycyjny kotlet? Jeśli już schabowy,to bez panierki.Albo zamiast schabowego-kotlet z piersi kurczaka.Zrezygnuj z sera,który często występuje jako dressing na zapiekanych pomidorach lub bakłażanie.Jeśli zamawiasz pizzę jako dodatki wybieraj warzywa i sos pomidorowy,zamiast tłustego bekonu czy salami.Grzecznie podziękuj za świeży parmezan na makaronie. Nie ma bardziej kalorycznego sera niż parmezan.W sałatce zastąp majonez jogurtem. Łyżka majonezu to ok 100kcal,tyle samo co całe opakowanie naturalnego jogurtu.
W międzyczasie:
Lody-pewnie! Ale te w czekoladzie to całe 300kcal. Będzie o połowę lżej jeśli sama ukręcisz sorbet z pół kilograma truskawek i piany z dwóch białek.Jeśli lubisz podjadać czipsy przed telewizorem spróbuj się przestawić na własnoręcznie zrobiony w mikrofali popcorn bez masła.Słodki batonik? Skoro musisz. Wez jednak pod uwagę że rezygnując ze snickersa lub marsa na rzecz milky waya lub corny z musli,oszczędzisz grubo ponad 100kcal.
Wieczorem:
Zastąp tradycyjną kolację złożoną z dwóch kanapek z kiełbasą i keczupem ok 440kcal,dwiema kromkami razowego pieczywa z chudą wędliną i pomidorem.Zamawiając sałatkę cesarską poproś aby była bez grzanek z połową dressingu z parmezanu i podziękuj za ser ekstra.Zamiast szykować sobie zapiekane sandwicze z serem w środku zrób lepiej zwykłe grzanki. Dzięki temu każdy kęs to dwa razy mniej chleba i masła.Jeśli przygotowujesz sałatkę z tuńczykiem,wybierz tego w sosie własnym,zamiast oleju. Ma połowę mniej kalorii i jest o połowę tańszy.2 łyżeczki majonezu którego używasz do dekoracji kanapek ,zastąp jeśli lubisz musztardą która jest właściwie bezkaloryczna.
Póznym wieczorem:
Na imprezie wybieraj wino wytrawne zamiast słodkiego i rozcieńcz je nieco wodą. Kalorie ograniczysz podwójnie albo i potrójnie bo do tego zjesz mniej - wino wzmaga apetyt.Nie stawiaj na stole talerza serów ale podaj humus lub tzatziki z warzywami,pokrojoną w słupki marchewką,ogórkiem,paskami papryki,różyczkami obgotowanego brokuła.Zamiast 50 g solonych orzeszków które gryziesz do piwa sięgnij po taką samą ilość mieszanki studenckiej.
Jeśli codziennie odejmiesz z diety 100 kcal , przez rok uzbiera się tego aż 36 500 kcal a to oznacz 5 kg mniej.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz